ダイエット

私でも出来た産後ダイエットのおすすめはコレ!失敗談と成功した方法

「産後、体重が元に戻らない。」

「効果的な産後ダイエットのおすすめはないの?」

と悩んでいませんか?

私は3人出産しましたが、

妊娠すると毎回15キロ近く体重が増えてしまい、

よく先生に怒られていました(ー ー;)

妊娠中に太りすぎると良いことはまったく無く、

さらに産後に体重が戻りにくい…。

 

今回は出産で太ってしまった体型を元に戻すおすすめの産後ダイエットをご紹介します。

 

産後ダイエット 5つの私の失敗談!

妊娠をするたびに15キロ近く体重が増えてしまう私…。

3度の出産を経験をしましたが、毎回産後に体重が戻らず苦労しました(>_<)

まずはそんな私の産後ダイエット失敗談をお話していきます。

【失敗談1】妊娠中に太り過ぎた!

最終的に妊娠中の体重増加は7〜8キロくらいが理想と言われていますよね。

その内訳は…

  • 赤ちゃん→3キロ
  • 羊水・胎盤→1キロ
  • 母体に必要なも(血液や水分、蓄えられた脂肪など)→3〜4キロ

もちろん目安なので個人差はあります。

その前提ですが、それ以上増えた体重は余分な脂肪という訳です。

 

とにかく増えた分だけ産後体重が戻りにくい…(ー ー;)

 

分かっていても、ぷくぷくに太ってしまうんですよね…。

 

【失敗談2】産後の食欲が旺盛。

妊娠中の胃の圧迫から解放されるのと同時に、

母乳育児となるとお腹が空いてご飯がとっても美味しく感じるんですよね。

 

必ずご飯お代わりしてました。

そしてお菓子も好きなだけ食べてました。

 

「母乳あげてるし大丈夫でしょ!」

みたいな安易な考え…。

いくら母乳育児でも食べ過ぎは痩せません!

 

【失敗談3】骨盤ベルト、ガードルを付けない。

産後開いた骨盤を戻すために骨盤ベルトをつけるのですが、

苦しい、煩わしい、面倒臭い。

 

産後、骨盤ベルトやガードルをつけないで生活していると

おかげでお腹ぽっこり…。

とくに3人目はヤバイ!(>_<)

 

【失敗談4】自分の体型に気づかない、気力がない…。

っていうか、そもそも産後は育児に追われて自分の体型に気づかない…。

自分のことを気にする余裕がまったく無いですよね。

家で過ごすことも増え、洋服もマタニティと変わらないゆったりとした服を着る。

 

気づいた時にはすでにお腹はブヨブヨ…、おしりもデカくなってしまいました。

 

「やせない、太ったまま…。」

誰かと会うわけでもない。

だから太っていても、体型が崩れていようと

どうでもいいような気分になってしまうんですよね。

 

【失敗談5】ダイエットの時間が取れない

自分の体型に気付き、どうにかしなくちゃと思うものの運動する時間は取れないのが現状。

時間が空いたら、少しでも寝たい。

少しでも横になって休憩したい。と思ってしまう。

 

なんだか思い返すと、ダメ人間。女を捨てた感じ…。

でも赤ちゃんのお世話って24時間休みなしじゃないですか。

そうなってしまう方、多いのではないでしょうか?

 

産後ダイエットのおすすめ!成功例4つ

そんな私が成功した産後ダイエットのおすすめ方法をご紹介します。

1.綺麗なママでいたいという気持ち

なんだかんだいって、まずは気持ちが大事だと思うんです。

いろんな産後ダイエットを試みても

やっぱり気持ちがないとモチベーションが上がらないでよね。

 

「この子のためにも綺麗なママでいたい!」

 

その強い思いがあれば、必ず戻れるはず!

 

2.母乳育児ダイエット

もし母乳がでるのならば、とにかく母乳育児で頑張る。

母乳育児の場合1日で約600キロカロリー消費するといわれています。

また母乳の出が良くなる和食中心にすればダイエットにも効果的です。

 

私は一人目男の子を出産したのですが、おっぱいをグイグイ飲んでくれました。

でも、ご飯もモリモリ食べていたのでなかなか体重が落ちませんでしたが、

母乳をあげ続けて10ヶ月頃には妊娠前の体重に戻せました

 

3.骨盤を整える

産後は骨盤が開き、産後半年間くらいまでは骨盤が柔らかいので元にもどすチャンスです。

必ず骨盤を整える骨盤ベルト、ガードルなどを身につけましょう!

個人的にはトピナガードルがおすすめ。

3人目の時に購入したのですが、これが良かったんですよ。

程よい締め付け感。

もっと早くに買えばよかったと後悔してます。

そしてこのトピナガードルを履くだけで代謝が上がるのか私は痩せる事ができました。

 

4.寝ながらヨガ

寝る前の布団の上でも、ちょっと休憩と横になった時でも

とにかく寝たままヨガをするのであまり苦にならない。

不思議とヨガをすることでストレス解消にもなりました。

運動をするなら寝ながらヨガがおすすめです。

YouTubeとかで寝ながらヨガで検索すると出てきますよ!

自律神経を整える系がおすすめ。

 

産後ダイエットの注意点

私の産後ダイエットのおすすめをご紹介してきましたが

最後に大事な注意点をお話します。

 

1.無理はしない!

産後すぐから約1ヶ月は産褥期といって、出産によって変化した体を元に戻す大切な時期です。

この時期に無理をすると回復が遅れたり、体調を悪くしてしまうので注意が必要です。

1ヶ月健診まではとにかく体を休めることを優先してくださいね。

1ヶ月過ぎても産後10ヶ月くらいまでは体も疲れやすくなっています。

体調が悪いときは休むこと。

 

2.食事制限はしない!

炭水化物抜きダイエットや油抜きダイエットなど食事制限は禁物です。

母乳にも影響しますし、育児は体力勝負でもあります。

3食バランスよく食べることが重要です。

 

まとめ

3度の妊娠のたび15キロ近く太った私が成功した産後ダイエット。

産後体重が戻らなくて悩んでいる方の参考になれば幸いです。

あくまで無理せず、綺麗なママを目指して頑張ってくださいね!

ダイエット
最新情報をチェックしよう!