産後ダイエットで食事制限は絶対ダメ!減量におすすめの食材とは?!

産後ダイエットで食事制限産後ケア

『体重を戻すなら産後6ヶ月が勝負!』

なんて言われていますが、

産後ダイエットで食事制限なんて絶対してはいけませんよ!

 

実は私も全く体重が減らず悩みました。

でも、母乳をあげていたので産後の食事も気にしました。

なので、

今回は食事から改善できるおすすめ食材と押さえておきたいポイントをまとめました。

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産後ダイエットで食事制限がダメな理由

体重がなかなか戻らないからといって、産後に食事制限をしてはいけません!

 

炭水化物抜きダイエットや油抜きダイエット、

置き換えダイエットなどをすると

母乳の分泌が悪くなってしまったり、

母体の回復が遅れる原因にもなりかねません。

 

出産時に消耗した体力の回復、母乳で奪われる栄養補給のためにも

栄養バランスを考えて3食しっかり食事を取ることが大切です。

 

それに育児は体力勝負ですからしっかり食べないと体が持ちませんよね。

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産後ダイエットにおすすめの食材とは?

産後は食事制限なく朝、昼、夕の3食しっかり食べる事が必要です。

でも、だからと言って何でもかんでも食べたいものを食べていい訳ではありません。

 

好きな物を偏っていたら赤ちゃんにも良くないし、

いくら授乳中でも体重は減るどころか増えてしまいますよね。

 

食事で産後ダイエットをするなら食事の質がポイントです。

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摂取すべき食材はコレ!!

妊娠中、産後はカルシウムや鉄分が奪われやすいですよね。

カルシウムは乳製品、青菜、豆製品、魚介類に、

鉄分はレバー、青菜、納豆、ひじきなどに多く含まれています。

 

また、産後は疲労回復のためにもバランスの取れた食事を心がけましょう!

 

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」

って知っていますか?

 

  • ま(豆)
  • ご(ごま)
  • わ(わかめ、海藻)
  • や(野菜)
  • さ(魚)
  • し(しいたけ(きのこ類))
  • い(いも)

これらを心掛ける事でバランスの良い食事が取れますよ。

 

おやつはコレでダイエット!

チョコレートやポテトチップスなど食べたい気持ちはわかります。

でも産後ダイエットをするなら控えましょう。

産後ダイエットにおすすめのおやつは

  • プルーン
  • ナッツ類
  • ヨーグルト
  • フルーツ
  • 小魚

鉄分、ミネラル、ビタミン、カルシウムが摂取できるヘルシーなおやつです。

 

食事で産後ダイエットをするならコレ!!

産後に食事でダイエットを考えるなら和食中心がおすすめです。

和食ならヘルシーで、母乳の出もよくなります。

 

母乳の出が良くなる食事が出来れば、赤ちゃんにとっても良い事ですし、お母さんにとっても母乳育児ダイエットになりますね。

ちなみに、

完全母乳の場合1日に500cal程エネルギーを消費しています。

500calは水泳やジョギングを1時間以上続けた消費量と同じ。

 

これを知ると母乳育児は痩せる理由がわかりますね。

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まとめ

産後は食事制限をするのではなく、

3食バランス良く食べることが重要なんですね。

 

和食中心なら母乳の出も良くなり、

ダイエットにと一石二鳥です。

 

赤ちゃんや自分の為に無理せず健康的にダイエットしたいですね。

 

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