産後に冷え性が悪化!原因と対策法はある?私はコレで改善したよ!

産後,冷え性産後ケア

産後の冷え性になっていませんか?

私はもともと冷え性でしたが、産後にさらに悪化。

とにかく体の芯まで冷え切って…つらいです。

 

産後の冷え性は、出産後ならではの原因があるようです。

今回は産後の冷え性の原因とその対策法を調べてみました。

 

その中でも私が最も効果的だった改善策をご紹介します。

 

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産後の冷え性の原因は?

私は産後、今までに無いほどの冷え性に悩まされました。

特に冬は暖房の効いた部屋なのに寒くて寒くてガタガタと震えるほど…。

 

この異常な冷え

原因は以下のことが考えられるようです。

  • ホルモンバランスの乱れ
  • 自律神経の乱れ
  • 母乳育児による栄養不足
  • 貧血
  • 運動不足による筋肉量の低下
  • 骨盤の歪み など…

なんか私、全ての原因に当てはまってるような…(ToT)

 

出産前とは違い、体だけじゃなく環境の変化もあるので

育児による寝不足やストレスなど…。

さまざまな事が要因なのかなと思います。

 

自律神経も乱れやすい状況。

 

自律神経は体温調整を行う役目があるそうなので、

その事も冷えてしまう原因のようです。

 

母乳育児では栄養が奪われ、特に貧血になりやすい。

 

妊娠・出産時にすでに貧血だったのに

さらに母乳育児で鉄分を奪われる。

 

鉄分不足は血行が悪くなり、

手足の末端まで栄養が行き渡らないのも

冷え性になる原因になるようです。

 

骨盤の歪みも血行不良の要因。

産後の骨盤は歪みやすく、歪んだままの状態で固まってしまうと

血行が悪くなり冷え性に繋がります。

 

産後ならではの原因がたくさんあるんですね(>_<)

 

産後の冷え性は油断大敵!

産後の冷え性を軽く見てはいけませんよ!

『冷えは万病のもと』と言われているように

様々な悪影響を及ぼします。

 

  • 疲れ
  • だるさ
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 不眠
  • 体重が妊娠前に戻らない
  • 気分の落ち込み
  • 免疫力の低下
  • 便秘・下痢
  • 母乳分泌量の減少
  • 悪露が長引く など…

 

よーく考えると、

確かに当てはまるものが多々ある…。

 

産後の体調不良は、育児疲れや睡眠不足のせいかと思っていたけど

実は体の冷えが原因かもしれませんでした。

 

そこで私は出産後の冷え性対策をしらべました。

 

産後の冷え性の対策は?

冷え性対策としてはやっぱり体の芯を温めてあげることが基本です。

 

1.身体を温める食べ物、栄養補給

人参、ごぼう、大根などの根菜は身体を温めてくれます。

豚汁は根菜たっぷりですし身体が温まりそうですよね。

 

生姜やココアも身体を温める作用があります。

 

ハチミツと生姜をお湯に溶かした

ハチミツジンジャーやホットココアもおすすめです。

 

授乳中でもノンカフェインなので安心です!

 

また授乳育児で不足しがちな鉄分が含まれる食材

(肉類やレバーなどのタンパク質、プルーンなど)を積極的に摂取し、

貧血を予防しましょう!

 

2.筋肉量を増やす

血行不良の大きな要因は筋肉量の低下だそうです。

 

妊娠中に低下してしまった筋肉量を取り戻すため、

適度な運動をしましょう!

 

あくまで産褥期(産後1ヶ月くらいまで)は体を休めることを優先し、

無理はしないでくださいね。

 

1ヶ月検診が終わったら少しずつストレッチから始めましょう。

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3.お腹を温める

重要な器官が集中している内臓が冷えると体は内臓を温めようとするので、

血液は中心部であるお腹へ集中してしまいます。

その結果、手や足など末端まで血流が回らず冷えてしまうのです。

お腹は冷やさないように注意しましょう!

 

4.骨盤を整える

骨盤を正しい位置に整えることで血の巡りがよくなり、

冷え性が改善されることがあります。

 

産後の骨盤ケアは大切ですから、

怠ってはいけませんよ!

 

骨盤強制は整体など通うのも一つですが、

産後はなかなか時間が取れません。

 

産後ガードルや骨盤体操、

ヨガなどで整えるのがおすすめです。

 

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私はコレがよかった!

私は産後、異常な冷え症に悩まされたのですが

実はトピナガードルを履くことであっという間に私は改善できました。

 

トピナガードルとはママたちに人気の産後ガードル。

でもトピナガードルはただの産後ガードルではないんです。

トピナガードルは体温を36〜37度に保ってくれる素材

出来ているのです。

 

だから履いてるだけでポカポカお腹があったかくて、

じんわり汗をかく感じ!

 

基礎代謝もアップ、何より冷え性改善!

おかげで

履いてから体重減り、出産前のズボンも履けるようになりました!←(個人的感想)

 

授乳のとき服をまくってもお腹が冷えないし、大活躍でした。

骨盤ケアとともに冷え性も改善できた本当におすすめの産後ガードルです。

 

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まとめ

産後の冷えは体に様々な不調を及ぼします。

運動や骨盤ケア、体を温める食材を食べるなどの対策を取り入れて、

体の芯から温めましょう!

 

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